co 3 dni

Czy mogłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu? Chodzi mi o treningi 4 dni w tygodniu tylko bez nóg. Ćwiczę już od ponad 3 miesiący i chcę wiedzieć co będzie najlepsze na masę. Proszę podać dokładne informacje z ćwiczeniami oraz seriami i ilościami powtórzeń. Z góry dzięki. POZDRO!

[...] sobie nakładam, ale wyszłam tak brzydko, że nie mam zamiaru wstawiać. Jutro dzionek planuję zacząć od ciast, ale kolejne posiłki będą już w miarę czysto. Być może w kolejne dni pozwolę sobie na kawałek ciasta choć na to będę musiała zasłużyć :-D http://i60.tinypic.com/2com0lk.jpg czekaj skarbku do jutra%-) Jestem ciekawa co tam u was!:) [...]

[...] zmienia faktu że trzeba wykonać plan treningowy :-) Co prawda wyszedł późno, ale pompa fajna :-) Trenowałem dziś znowu z Szymkiem Karelusem i mówi że spory progres od tych 6 dni co ostatnio widzieliśmy się i żebym zwiększał żarcie bo się forma za szybko robi %-) Już któraś osoba z kolei mi to mówi... fajnie ale w tym momencie słucham się tylko [...]

[...] podwójną porcję, Black blood z Biotecha dobrze mnie robi a dodatkowo niema żadnych dodatkowych carów typu: mono, węgli itp. Oczywiście to nie zmienia faktu, że w ciągu dnia czuje się jak trup i ledwo żyje :-) Ale już odliczam dni do ładowania... Jutro poleci rest day a co za tym idzie... low carb :-( Więc muszę sobie zoorganizować coś na [...]

[...] wypaliła Jedzonko dziś było na koszt firmy chociaż tyle wrrrr... ale i tak wolałabym kaskę Były: kanapki z indykiem, jajkiem, jagodzianka, sałatka grecka, sałatka makaronowa mnóstwo kawy bo było piekielnie nudno... Nie lubię takich dni jak dziś bo czuję się jakby ze mnie zeszło powietrze... Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-03-09 21:26:07

[...] a pomiary praktycznie zmieniły się o tyle by powrócić do tych sprzed rege. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10c5776964464e80acdbe6bb4043e227.JPG Jakiś bunt się zrobił (albo fat podniesiony o 20gr tak na mnie działa @-|) i to absolutnie nie pomaga :-{ Ćwiczyć dalej mogę i miskę również mogę liczyć, tylko uprzednio trochę ją zwiększyć. Czy np. [...]

[...] mnie na dobre i nie miałam czasu się tutaj meldować, nad czym ubolewam z perspektywy czasu, bo lubię to forum, a forum to Wy ;-) Także jestem z powrotem. Ostatnie trzy tygodnie bardzo napięte. Miska czysta, choć nieliczona i nie jestem w 100% zadowolona, bo na szybko i czasem wpadła mi jakaś bułka (wprawdzie żytnia i z dobrego źródła), ale nie [...]

Dziewczyny powiem szczerze trzymam się z dala od kompa, moje dni spełzają na próbach robienia czegokolwiek bez szkody dla nogi. Generalnie i tak nie mam tyle ruchu co przed skręceniem, i bardziej mnie kusi jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i [...]

[...] do domu wiec może i nóż się przyda...;-D Przyznam się Wam, że tęsknie za czekoladą.. no i lodami{:-( O dziwo za fast-foodami nie!!!!:-P Zwłaszcza takimi z mc donalds.. Kilka dni temu miałam próbę życiową bo byłam właśnie w mc donalds z bliskimi i nic sobie nie kupiłam, tylko poszłam do stoiska gdzie wyciskają soki z owoców :) A gdy skosztowałam [...]

dzięki, za rady, może z nich skorzystam, może nie łapki skonsultowałem z kolega będę robił raz w tygodniu, myślę, ze te superserie wykończa na treningu i będą ładnie rosnąc przez 7 dni wolnych hmm, co do francuza leżąc, to robię go teraz, w tym treningu co będę robił po wakacjach dam w siadzie. czekam na inne uwagi PS: push press - może mi ktoś [...]

[...] Miss zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak słaba,że ledwo chodze. Teraz [...]

[...] Na chwile obecna czekam z cyklem kreatynowym (mniej wiecej do 6-7 miesiaca), i jedyna suplementacja to jak wspomnialem wyzej bialko + witaminy. Co do treningu zostawic 7 dni czy tez moze zmienic ja na 3 dniowy splic 2x w tyg + 1 dzien wolnego, a moze FBW? Z gory dzieki za pomoc. PS. Wiem ze malo tutaj dokladnych informacji, aczkolwiek na [...]

z tym resetem, na razie nie myślę jeszcze bo zostało mi 5 tyg to zrealizowania założonego planu treningowego (chyba że uwzględnia się tylko moment rozpoczęcia diety?-bo dietę trzymam dłużej-jak jeszcze robiłam ACT nie pisząc dziennika) póki co ostatnimi czasy odczuwam duża senność, nie wiem czy dieta i treningi maja na to wpływ akurat...dla [...]

[...] 18/18/20x4 nie mogę się przebić z tym ciężarem B2.DRĄŻEK GÓRA 25/30X5/30X5 też ciężko mi ogarnąć to 30kg C1.WYPADY 21/23,5/ 28,5 walcze o równowagę, choć ostatnimi dni mnie biodro pobolewa-chyba mam nadwyrężone w stawie i muszę uważać C2.UGINANIE 45/50/50 ost. było 45 max generalnie słabe ręce i plecy-moja nieustanna bolaczka-wyciskanie [...]

[...] lepiej nie ukrywam, ale spróbuje jesć teraz znow trochę nabiału-zobaczę jaka bedzie reakcja xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 2 wywrotkowe dni za mną-szał ciał, udało mi się wczoraj zrobić tylko 35 mni aerobów, dieta ostatnie 2 dni-na oko, wydaje mi się że nie przekroczyłam kcal dzis w końcu mam nadzieję, że już [...]

[...] mam pojęcia, w sobotę/niedzielę będę wszystko wiedział :-) Co do treningów... odpuscić ? - co to znaczy %-) A tak poważnie to mega się podłamałem bo przez pierwszy okres 3-4 dni po których myślałem ze będzie już git, było dalej tak samo źle jak na początku... Nawet raz podjadłem zamiast 30g masła orzechowego, 35 :-( hehe Dalej odczuwam [...]

[...] nie było fotki oficjalnie dam 27 maja przed bale maturalnym bo raczej po to nie ciekawie może być Wolę się dobrze przygotować do matury i do treningów. aha Po redukcji zamierzam zrobić sobie 7 dni przerwy. I potem w planie jest Detonator albo Storm 250gram mono Carbo Witaminy Pozdrawiam. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-11 00:40:27

[...] odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od przyszłego tygodnia zamiana dni wykonywania poszczególnych ćwiczeń na odpowiednie partie ciała oraz zamiana samych [...]

[...] ( co akurat tym razem nie było celem bo sam wyglądam jak Oświęcim ) ale jak na moje oko to musisz docisnąć pedał gazu bo z tego co pamiętam miałeś 13% w lutym (na koniec) a teraz powinieneś mieć coś koło 9-10( max - patrz redu Polaco, on zaczynał z BF +3% w stosunku do Ciebie a paręnaście dni temu skończył na <10%). sorki za szczerość i pozdro

Mi też bardziej pasuje trening z Poznania. Do biegu jest dokładnie 8 tygodni a ten plan jest na tyle dni sporządzony, jest bardziej czytelny bez zbędnych kombinacji. Przez 3 tygodnie będę biegał 3 x w tygodniu a od 4 tygodnia dołożę 4 trening. Troszeczkę przeraża mnie dystans 14km nigdy tyle nie biegałem już mnie bolą kolana na sama myśl. Ale co [...]